プロテインの代用になるもの

プロテインの代用になるもの

プロテインは効果的にタンパク質を摂れるものだとわかったけれど、継続的に利用しようと思えばお金もかかるし、できれば日々の食事でうまく摂取したいという方もいることでしょう。
プロテインは、牛乳や大豆、卵から抽出して加工されたタンパク質です。
栄養バランスもきちんと配慮されているので、コレステロール値やカロリーを気にすることなくボディメイキングしたい方には、効率的な手段としておすすめです。
しかし、元々は食品から作られているものですから、食事で摂ることはもちろん可能です。

 

タンパク質を多く含む食品といえば、まず挙げられるのは肉類でしょう。
しかし、タンパク質を摂るためにと肉類を食べすぎると、あまり摂取したくない脂質なども一緒に摂ることになります。
しかし、肉類でも鶏のささ身なら大丈夫です。
高タンパク、低カロリーな上に脂肪分も少なく、プロテインの代用として取り入れても安心です。
また、他の肉類と比べて低価格なのも、代用しやすいポイントです。

 

安くて高タンパクな食品には、おからもあります。
食べ物にどれくらいタンパク質が含まれているかという評価は、アミノ酸スコアという数値で表されます。
筋トレやダイエットにプロテインが有効とされる理由は、良質なタンパク質であるということですが、アミノ酸スコアはプロテインの品質レベルを示す指標となります。

 

このアミノ酸スコアの最大値は100で、おからは91とかなりのハイスコアです。
しかもおからは非常に安く手に入る上、色々なレシピもインターネットで紹介されているので、普段の食事にも取り入れやすいでしょう。

 

また、きな粉もおすすめの高タンパク食品です。
アミノ酸スコアは70程度でおからほど高くありませんが、きな粉に含まれる脂肪は植物性なので、体に脂肪がつきにくいというメリットがあります。

 

脱毛ラボ立川

 

プロテインの代わりにするとなると、ホエイプロテインの摂取と比べて30%以上の量を摂取しなくてはなりません。
そう考えると効果的な筋肉づくりに利用するには効率的といえない部分もあります。
しかし、見方を変えてダイエットに使うのであれば、ダイエット食品を買わずに高タンパク、低カロリーな置き換えダイエットができるでしょう。

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